Безграничный потенциал внимания

Cегодня мы с вами взломаем реальность.

Бывало ли у вас такое, что вы думали о чем-нибудь, например, об автомобиле конкретной модели и начинали повсюду видеть эти автомобили?
Что, разве этих автомобилей стало больше?

Нет, просто раньше вы их не замечали, а теперь ваше сознание стала направлять на них особенное внимание.
Внимание – эта энергия сознания, направленная на определенный объект или действия.
Внимание – это ограниченный и на самом деле самый ценный ресурс, который у нас есть.

От того, куда направлено наше внимание, зависит и наша жизнь, и наше текущее состояние, и наше будущее.

По сути от степени концентрации внимания зависит успех в любом деле, в бизнесе, в обучении, в спорте, в общении и других сферах.

Грубо говоря, внимание – это место, где находятся наши мысли, а мысль всегда первична, о чем ты думаешь, тем ты и становишься.

Подобно примеру с автомобилем, если концентрировать свое внимание на позитивных установках, чтобы это не было:
– достижение целей развития, любовь, доброта, или что-то другое, вы будете видеть это все больше и больше и наоборот.

Если думать о чем-то плохом – нищете, болезнях и несчастьях, поверьте, сознание обязательно найдет это все в окружающем вас пространстве.

Вот почему так важно уметь концентрировать внимание на правильных и нужных объектах,
тем более, если не управлять своим вниманием, им обязательно завладеет кто-то другой и будет управлять вами.

Вся реклама, весь маркетинг, все эти баннеры соцсети, компьютерные игры – все пытаются зацепить и увести наше сознние и внимание за собой,
но если мы будем реагировать на все эти сигналы, приходящие к нам извне, наш мир превратится в хаос.

Хотя, в принципе, очень многие уже сейчас живут в этом хаосе и не способны надолго сконцентрироваться на одном деле.
Это проявляется в рассеянности, переменчивости настроения, забывчивости и так далее.

И самое страшное заключается в том, что потенциально каждый человек обладает огромной энергией для достижения практически любых, даже самых амбициозных целей.
Потенциально каждый человек – это могущественный деятель, но проблема в том, что этот его потенциал распыляется на всякую ерунду, на мемчики и приколы,
на удовлетворение навязанных потребностей, шаблонов поведения, на новости из телевизора, сплетни и так далее.

Так большинство и проживают свою жизнь, рассеивая свою энергию на все подряд, ничего значимого в жизни не достигая.

К счастью, вниманием можно и нужно научиться управлять, но прежде, чем мы перейдем к практикам и упражнению, сделайте две вещи.

Во-первых, расслабьтесь, потому что в напряженном или возбужденном состоянии сосредоточиться очень сложно.
Только в спокойном и уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус своего внимания без потерь на отвлекающие факторы и моменты.
Поэтому первое, что необходимо сделать – это расслабить тело.
Дышите глубоко и спокойно, а затем пройдитесь мысленно по телу и отпустите из него напряжение.

И, во-вторых, наведите порядок на рабочем столе компьютера, на своем личном рабочем месте, в ящиках и шкафу и так далее.

Только эти два пункта значительно повысят вашу концентрацию, просто попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

Прежде всего, давайте поймем основной принцип управления вниманием.
Он состоит из трех пунктов:
1 – помнить объект наших мыслей, то есть понимать зачем мы вообще сидим и что тут делаем
2- замечать когда внимание отвлеклось от объекта внимания.
3 – возвращение внимания к выбранному объекту

И вот это самый ключевой момент, потому что ум, как правило, возвращаться не хочет и начинает уговаривать нас додумать какую-то мысль по инерции.
домечтать о чем-то и так далее, а только затем вернуться к объекту.
Но мы усилием воли отбрасываем ненужные мысли и переводим внимание обратно на выбранный нами объект и это очень важно.
Именно здесь тренируется сила воли. И мы к этому позже еще вернемся.

Разные упражнения – один из самых простых и популярных способов научиться управлять вниманием.
Это, например, концентрация на секундной стрелке часов, находясь в удобной и расслабленной позе.
Пристально следите за секундной стрелкой, не отвлекаясь 2-3 минуты.
Если посторонние мысли все-таки возникли, начинайте заново помнить объект, замечая когда внимание отвлеклось снова.
И тогда снова возвращаем внимание к объекту.

Непрерывное созерцание почти то же самое, только в качестве объекта выбераем какой-нибудь не слишком сложный предмет:
книгу, карандаш, стакан, картину и так далее.
Смотрите на него в течение 3-5 минут, моргать можно, но взгляд старайтесь не отводить,
разглядывайте предмет снова и снова, со всех сторон, стараясь найти в нем как можно больше деталей.
При этом тоже необходимо помнить, замечать, возвращать внимание к рассматриваемому объекту.

Как ни странно, но чтение- это прекрасное упражнение для развития концентрации,
только читать нужно не состав освежителя воздуха и даже не статьи в ленте новостей,
а объемные художественные произведения и не по 5-10 минут, а как минимум по полчаса, а лучше больше.

И обязательно замечайте момент когда мысли ваши ушли в сторону.
Возвращайтесь назад и перечитывайте текст более осознанно, сконцентрировавшись на сюжете.

Во время еды позвольте себе никуда не спешить, выключите телевизор, уберите телефон и полностью сконцентрируйтесь на самом процессе приема пищи,
Отмечайте как можно больше характеристик продукта, вкус, цвет, аромат, температуру, текстуру, сочность и так далее.
Обращайте внимание на свои ощущения, на то как чувство голода уходит и сменяется чувством сытости.
Едим мы постоянно и, если практиковать каждый прием пищи, то очень скоро вы разовьете чудовищную концентрацию.

Когда вы едете в общественном транспорте или стоите в очереди, считайте от 100 до 200 через 3 цифпы,
то есть 197 – 200 и так далее.

Если собьетесь, начинайте сначала как только начнет получаться, с легкостью начинайте считать от 200 до 1000 также через три цифры.
Периодически можете менять последовательность – считаете через 4 или через 7, например, в течение дня делая паузы.
Найдите тихое место, чтобы расслабиться и выйдите на пару минут из повседневной суеты,
старайтесь при этом ни о чем не думать, тогда порядок в голове наступит и концентрироваться станет гораздо проще.

Ну и, конечно же, медитация – это чистая и самая эффективная тренировка концентрации внимания,
так как это настоящий взлом реальности:
– увеличение работоспособности мозга
– улучшения здоровья
– продления жизни
– и многие другие, все крутые эффекты доказаны.

Может показаться, что сосредоточения внимания требует усилий, но это совсем не так, даже наоборот.
Когда твое внимание сфокусировано на одном объекте, все посторонние фоновые процессы со временем затухают и твой мозг буквально отдыхает и восстанавливается.
Сама практика концентрации приносит много благ, в том числе упорядочивание жизни, умение достигать поставленной цели, вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом. Концентрация внимания – это основа, база, фундамент для любого практического действия.

А теперь самое главное.

Когда вы сможете справляться с этими на самом деле простенькими упражнениями,
вы сможете масштабировать принцип управления вниманием на свою жизнь.
]
Первая цель и задача – помнить объект, это ваши цели и смысл жизни, то есть помнить зачем ты вообще родился и просыпаешься по утрам.
Это может быть что угодно: написать курсовую, создать семью, открыть бизнес, стать актером или изменить мир.

Постановка цели – это отдельная тема и мы ее разберем в другой раз.

Второе: замечать когда внимание отвлеклось, тут можно поставить будильник на каждые 2-3 часа или просто напоминать себе в течение дня,
задавая себе один вопрос: на чем я сейчас сосредоточен, приближает ли он меня к моим целям?
Если да, то все ОК, а если нет, то зачем ты тратишь на это свою энергию, силы и время.

Третье – возвращение внимания к объекту.
Направьте внимание и энергию туда, куда нужно и вот это, как показывает практика, самое сложное,
потому что люди на самом деле часто понимают что надо делать, но по разным причинам откладывают это и не делают,
как, например, с курсовыми работами, на них дают целый год, но на 95% студенты допиливают курсовую в последний момент.

Вот зачем нужно тренировать концентрацию внимания и силу воли, чтобы уметь отбросить лишние, отбросить лень, сиюминутные желания и направить свой фокус в нужном направлении.
Именно владение своим вниманием и концентрированная целеустремленность организует нашу жизнь, создают успех во всех сферах деятельности и с этой точки зрения все эти секундные стрелки и медитации приобретают еще больший смысл.

Поэтому тренируете концентрацию, ставьте великие и благородные цели, достигайте их, формируйте свою реальность и помните, что абсолютно каждый из вас обладает безграничным потенциалом.

Читайте также: