Все о зрении и его улучшении

Бонус зрение

Невозможно оспаривать факт, что зрение играет существенную роль в жизни каждого человека. Большинство информации из окружающего нас мира мы получаем благодаря зрению. Поэтому даже незначительные отклонения от нормы в зрении становятся проблемой для человека. Потому что чёткое восприятие окружающего мира — это составляющая комфорта жизни.

Некоторые факты о зрении

Средняя частота моргания человеческого глаза составляет в среднем 1 раз в 10 секунд. Процесс длится до 3 секунд. За 12 часов мы можем проморгать до 25 минут. Это необходимо для увлажнения глаз, сохранения нормального зрения. Интересно, что частота моргания выше у женщин.
Похожая ситуация обстоит и со слезами. Дамы плачут около 47 раз за год, а мужчины — всего 7. Повышенное слезотечение может быть признаком ухудшения зрения или других патологий глаза.
Когда человек работает за компьютером, процесс фокусировки повторяется до 20 тысяч раз.

Цвет глаз

Большинство людей имеют карий цвет глаз. Меньше всего человек с зелеными глазами. Количество зеленоглазого населения не превышает 2%. У всех новорожденных условно светло-серые глаза. Они приобретают собственный оттенок, когда малышу исполняется 2 года. Цвет глаз зависит от концентрации меланина на радужной оболочке. При изобилии пигмента они приобретают темный цвет (черные, карие), при минимальном количестве становятся светлыми (серые, голубые, зеленые).
Красноглазыми могут быть только альбиносы, у которых нет меланина в радужке. Существует 1% людей с разными оттенками глаз.

Бонус зрение
Ухудшение зрения – закономерность или неизбежность?

Считается, что проблемы со зрением заложены в человеке на генетическом уровне. Если родители, бабушки и дедушки носили очки, то и вас будут сложности со зрением.

Некоторая доля правды в этом есть. Большое число различных гаджетов в нашей жизни несёт не только улучшение качества и комфорта жизни, но и огромную нагрузку на орган зрения.

Отрицательное влияние на зрение начинается с детства —  привычка детей смотреть телевизор, постоянно «торчать» в планшетах или смартфонах, возрастающие нагрузки на зрительный аппарат при чтении и письме. Во взрослом возрасте добавляются ежедневная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и возрастные особенности.

Частыми симптомами нарушения зрения являются:

    • • головные боли, сопровождающие зрительные нагрузки;
    • • быстрая зрительная утомляемость;
    • • ухудшение зрения в ночное время суток;
    • • повышенная чувствительность к свету;
    • • периодическое потемнение в глазах;
    • • мелькание «мушек» перед глазами;
    • рези в глазах при ярком свете.

Каждый человек при возникновении проблем со зрением, начинает задаваться вопросом, какие профилактические меры могут помочь, возможно ли улучшить зрение.

Как улучшить зрение зрения в домашних условиях

Что делать, если у вас появились проблемы со зрением? Можно ли обойтись только домашними средствами. При серьёзной потере зрения — большом минусе или плюсе в диоптриях, астигматизме, катаракте — без медицинского вмешательства обойтись вряд ли удастся.

Если ваше зрение стало ухудшаться, не стоит падать духом: есть немало способов остановить ухудшение и восстановить резкость  в домашних условиях.

Возьмите за привычку:

  • Часто моргать.
  • Закрывать глаза для отдыха.
  • Дышать расслаблено.
  • Не напрягать глазные мышцы, чтобы разглядеть увиденное.
  • Периодически смотреть на удаленные и ближние объекты.
  • Обеспечить качественное освещение во время работы.

Существует множество различных процедур и методик, которые помогают улучшить зрение в домашних условиях.

Водные процедуры

1. Нужно поставить на стол две миски с водой. Вода в одной миске должна быть довольно теплой (до без болезненных ощущений для кожи лица), в другой миске – очень холодной (можно добавить в воду кусочки льда).

Необходимо закрыть глаза и погружать лицо попеременно в каждую миску на несколько секунд. Последнее погружение должно быть в миску с холодной водой.

Во время процедуры не забывайте мысленно представлять, что каждое погружение дает положительный эффект, стимулируя и активизируя глазные структуры. Эту манипуляцию рекомендуется выполнять утром перед выполнением упражнений для глаз в течение 2 — 3 минут.

2. Следующий вариант контрастных водных процедур. Нужно взять 4 куска ткани, размер которых должен покрывать область глаза, будучи в 8 раз сложенным. Два сложенных в 8 раз куска ткани  поместите в горячую воду, и два оставшихся куска — поместите в очень холодную воду.

Выньте куски ткань из миски с горячей водой и наложите их на закрытые глаза, подержите примерно 1 минуту, до остывания ткани, затем положите остывшую ткань обратно в горячую воду. Сразу же наложите на глаза куски ткани с холодной водой, также на 1 минуту. И так повторить 3 — 5 раз.

3. Очень хороший способ очистить глаза и улучшить зрение – раскрывать глаза под водой. Делать это нужно в чистой кипяченой воде, просто окуная лицо в миску с водой.

4. Очень хорошо действуют на глаза полоскания настоем аниса.

Специальные упражнения для глаз

Упражнения для глазных мышц рекомендованы всем людям, и в особенности тем, кто проводит много времени за компьютером. Не доводите глаза до явной усталости. Делайте перерывы и в это время выполняйте различные расслабляющие упражнения.

Одним из самых лучших и эффективных способов — специальные упражнения для глаз, которая помогает расслабить мышцы глаз, убрать спазмы и вернуть чёткость восприятия. Рекомендуется в течение дня несколько раз сделать гимнастику для глаз.

Конечно, результат будет заметен только при регулярном выполнении специальных упражнений. Но не стоит забывать о комплексном подходе, который сочетает упражнения и другие способы поддержания зрения.

Упражнения для глазных мышц

1. Делайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.

2. Водите глазами вверх-вниз, и аналогично по диагонали.

3. «Рисуйте» глазами цифры от 1 до 8, после завершения делаем все в обратном порядке.

4. Моргайте на протяжении нескольких секунд, после опустите веки.

Упражнения для аккомодации

1. На оконное стекло наклейте круглую метку размером около 1 см, после попеременно концентрируйте взгляд на предмет, расположенный вдали, и на метке.

2. Протяните руку перед собой, сконцентрируйте на пальцах взгляд, после перемещайте руку по сторонам, не отводите взор от пальцев, при этом держа голову в одном положении.

Комплекс занятий повторяется 6-8 раз.

Упражнения для улучшения резкости

Возьмите карандаш, посмотрите на его кончик, который расположен от вас, примерно, в полуметре. Начинайте приближать карандаш к глазам до тех пор, пока не потеряют четкость очертания его кончика. Снова отведите карандаш на прежнее расстояние. И так повторите упражнение несколько раз.

Далее, держите карандаш так далеко, что бы его кончик был виден нечетко. Выберите предмет в 5 метрах от вас, расположенный на одной линии с карандашом. Попеременно смотрите на этот предмет и возвращайте свой взгляд на кончик карандаша.

Народные рецепты, улучшающие зрение

Для улучшению зрения особенно полезны соки из фруктов и овощей, настойки.

— Возьмите по 30 г. сока из цикория, моркови, петрушки, сельдерея.  Смешайте, принимать один раз в день. Такой сок способен восстановить зрение очень быстро.

— Пейте свежевыжатый сок из крапивы и яблок, смешанный в пропорции 1:1.

— Сок черники

Сок черники используйте как капли, из листьев сделайте отваров. Для приготовления капель приготовьте свежий сок, который готовится перед утренним умыванием. Возьмите 5-6 свежих ягод черники (можно взять и замороженные), отожмите из через стерильную марлю. Несколько капель сока нужно разбавить дистиллированной водой, в пропорции 1:2. Пипеткой закапайте по 1 — 2 капли в каждый глаз. Процедуру проводите 1 раз в день. Через несколько дней почувствуете улучшение.

— Сок алоэ и мед

Возьмите 200 г измельченных листьев алое (от растения старше 3 лет), прибавьте  50 г. лепестков синего василька,  50 г. травы очанки. Все это залейте красным сухим вином (0,6 литра), добавить столько же меда (0,6 литра), размешайте. Поместите емкость в темное место и настаивайте 3 дня, периодически помешивая содержимое. Проварите полученный настой на водяной бане не менее часа, процедите и охладите. Пить за 20 минут до еды 3 раза в день по чайной ложке.

— Сок моркови и мед

Свежевыжатый сок моркови с добавлением одной чайной ложки меда  принимайте ежедневно. Мед брать жидкий. Курс лечения составляет не менее 1 месяца.

— Лечение петрушкой

Проверните через мясорубку корни петрушки и добавьте мед и лимонный сок (столько, сколько получилось молотой петрушки). Полученную смесь принимайте за 1 час до еды, из расчета 1 ст. л. 3 раза в день.

— Сок граната и мед

Возьмите сок граната, выжатый с мякотью, добавьте в него мед (соотношение 1:5) и проварите. Отвар принимайте по 1 ст. ложке перед каждым приемом пищи в течение 2 – 3 недель.

— Настой листьев тутовника

Чайную ложку измельченных листьев тутовника (шелковицы) запарьте 1 стаканом кипятка и настаивайте около 1 часа. Марлевые подушечки, смоченные теплым настоем, несколько раз в день прикладывайте к глазам на 30 минут.

— Пейте свежевыжатый сок из крапивы и яблок, смешанный в пропорции 1:1.

Чтобы улучшить остроту зрения рекомендуется соблюдать рациональное питание – пища должна содержать все необходимые организму  минералы и следующими витаминами:

• витамин А – абрикосы, морковь, шпинат, печень, яйца;

• витамин В – субпродукты, молочные продукты, цельнозерновой хлеб;

• витамин С – ягоды (черника и брусника), фрукты (цитрусовые и киви), овощи;

• витамин Е – проростки гороха и пшеницы, нерафинированные растительные масла;

• лютеин – авокадо, капуста, фасоль.

Предлагаем вам подборку полезных продуктов, которые обязательно стоит включить в свой рацион, если вы заботитесь о своем зрении и здоровье глаз.

1. ЧЕРНИКА

В чем польза для зрения: Усиление кровотока к глазному яблоку, уменьшение боли, сухости и усталости с незначительной поддержкой зрительных функций в темноте. Снижается риск отслойки сетчатки, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. В составе ягод много витаминов C и E, калия, цинка.

В чем еще польза продукта: Укрепляется иммунитет, поддерживается в норме гемоглобин, регулируется холестерин и сахар, выводятся из ЖКТ токсины. При этом восстанавливается витаминно-минеральный баланс в организме.

Примерная норма: До 100 г в сутки, выходит не более 700 г ягод в неделю.

Черника
2. МОРКОВЬ

В чем польза для зрения: Ускорение проводимости нервных путей, поддержка фоточувствительной и сосудистой оболочек, нормализация обменного процесса в глазном яблоке. Понижается риск дегенеративных, атрофических болезней. В продукте для зрения содержится лютеин, бета-каротин, витамин C, калий.

В чем еще польза продукта: Нормализуется работа ЖКТ, очищаются стенки кишечника, поддерживается водный баланс, укрепляются сосуды. Повышаются сила и энергия, усиливается иммунитет, ускоряется регенерационный процесс в клетках. Улучшается состояние кожи, волос, суставов и костей.

Примерная норма: Не более 50 г в сутки и до 350 г моркови за неделю.

Морковь

3. АБРИКОСЫ

В чем польза для зрения: Укрепление роговой оболочки, обеспечение глазных яблок кислородом и повышение остроты зрительных способностей. Появляется защита от повреждений, провоцируемых возрастом, стрессами и неправильным питанием. Много в абрикосах бета-каротина, витаминов A, С и E, калия.

В чем еще польза продукта: Налаживаются метаболические процессы, стабилизируются уровни гемоглобина и холестерина, улучшается работа ЖКТ. Фрукты положительно влияют на кожу, щитовидку, иммунитет, нервную систему.

Примерная норма: Мужчинам – до 500 г в день, женщинам – до 300 г. Выходит за неделю не более 3,5 или 2,1 кг соответственно.

Абрикосы

4. ШПИНАТ

В чем польза для зрения: Регуляция проведения нервных импульсов, развитие адекватного восприятия цвета сетчаткой, снижение утомляемости глаз. Шпинат способствует защите от чрезмерного влияния ультрафиолетовых лучей. Делают продукт полезным для зрения витамины A и C, кальций, лютеин, зеаксантин.

В чем еще польза продукта: Стабилизируется давление, регулируется глюкоза и холестерин в крови, восстанавливается обменный процесс. Крепнет иммунная система, улучшается работа ЖКТ, процесс свертываемости. Упрочняются зубы, кости, а волосы, кожа и ногти приобретают здоровый вид.

Примерная норма: За сутки можно до 100 г, а за неделю – до 600-700 г.

Шпинат

5. ТЫКВА

В чем польза для зрения: Защита от окислительного стресса, профилактика по катаракте, возрастному снижению глазных функций, дегенеративным болезням и другим проблемам. Улучшается зрение в темное время суток. Входят в состав тыквы витамины A и C, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, калий, цинк.

В чем еще польза продукта: Поддерживаются функции желудочно-кишечного тракта, контролируется уровень глюкозы, холестерина и гемоглобина. Тыква по полезности превосходит многие овощи, так как влияет сразу на мышцы, кости и зубы, ЦНС, иммунитет и гормональную систему, кожу, обменные процессы.

Примерная норма: До 150 г мякоти в день, не более 1 кг за неделю.

Тыква

6. ФИСТАШКИ

В чем польза для зрения: Повышение уровня антиоксидантов и сохранение на максимально долгое время зрительных функций. Замедляется развитие глазных болезней, например, катаракты и макулярной дистрофии сетчатки. Калий, цинк, селен, витамин C, лютеин и зеаксантин делают продукт полезным для зрения.

В чем еще польза продукта: Возвращается эластичность кровеносных сосудов с нормализацией давления, замедляется всасывание глюкозы. Благотворно орех влияет на кишечник, сердце, ЦНС, выработку гормонов, кожу и волосы.

Примерная норма: Можно съедать в сутки – 30 г, в неделю – до 200 г.

Фисташки

7. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД

В чем польза для зрения: Стимуляция кровообращения внутри глазных яблок, снижение давления в зрительном органе, усиление световой чувствительности с остротой. Сокращаются количества свободных радикалов, что уменьшает риски глаукомы. В составе кальций, калий, витамины B1 и B2, антиоксиданты.

В чем еще польза продукта: Очищается организм от вредных веществ, сосуды и сердце укрепляются, активизируется работа мозга. Замедляется усвояемость и всасывание жиров с углеводами, появляется сытость, улучшается настроение.

Примерная норма: Не больше 30 г за день, то есть до 210 г в неделю.

Темный (горький) шоколад

8. ЖЕЛТКИ ЯИЦ

В чем польза для зрения: Фильтрация опасных синей лучей спектра и снятие в тканях воспалительных реакций, улучшение зрительных способностей в ночное время суток. Предотвращается развитие дегенеративных возрастных изменений из-за лютеина, зеаксантина. В данном продукте для зрения – витамины A, B2 и B12.

В чем еще польза продукта: Понижение уровня триглицеридов и холестерина, проявляющего вредные свойства. Отмечается благотворное действие на печень, головной мозг, сердце, кожу. Организм получает белки с аминокислотами.

Примерная норма: Примерно 2 желтка в день, до 14 штук в неделю.

Желтки перепелиных и куриных яиц
9. ЖИРНАЯ РЫБА (СЕМГА, СЕЛЬДЬ, СКУМБРИЯ, САРДИНЫ)

В чем польза для зрения: Поддержка глазных функций, в том числе в возрасте выше 50 лет, противостояние дегенеративно-атрофическим изменениям. Рыбий жир участвует в профилактике макулярной дистрофии. Помимо Омега-3 кислот в составе присутствуют витамины D и группы B, калий, селен, цинк.

В чем еще польза продукта: Снижение рисков диабета, ожирения, сосудистых и сердечных патологий, упрочнение костной ткани, стимуляция работы ЦНС. В спорте рыба полезна из-за высокой доли белков, которые поддерживают мышцы.

Примерная норма: Порция от 150 до 300 г, за неделю можно 2-3 раза.

Жирная рыба

10. ИНДЕЙКА

В чем польза для зрения: Улучшение усвоения витамина A благодаря цинку и ниацину в составе, нейтрализация свободных радикалов. Активируется процесс обновления и формирования новых клеток, что поддерживает функции глаз. Из мяса получают B1, B12 и селен, это ставит птицу в ряд продуктов для зрения.

В чем еще польза продукта: Насыщение организма белком, поддержка работы щитовидной железы. Увеличивается тонус мускулатуры, отсрочивается чувство усталости. Полезна индейка при анемии, сахарном диабете и лишнем весе.

Примерная норма: От 100 до 200 г в сутки, достаточно 3-4 раза в неделю.

Грудка индейки

Если принято решение подкорректировать рацион в сторону улучшения работы глаз, то нужно не только включить полезные для зрения продукты, но и удалить те, что приносят вред. Это в первую очередь снеки, фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Нужно также следить за количеством соли в блюдах, ограничивать соленые продукты в рационе.

Как видите, существует много способов сохранить хорошее зрение. И тем не менее, если появились проблемы со зрением, то необходимо сначала показаться и проконсультироваться у врача-офтальмолога. Но никогда не надо забывать о методах домашнего улучшения своего зрения.

Читайте также: