Гимнастика для шеи

Профилактика шейного остеохондроза

Очень простой и доступный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Всего 2 минуты каждый день и вы избавитесь от головных болей связанных с перенапряжением шеи и чувства напряжения в области шеи.

Семь простых упражнений помогут вытянуть шейный отдел позвоночника, восстановят кровообращение и улучшать подвижность позвонков.

Для профилактики шейного остеохондроза все упражнения необходимо делать плавно и с небольшой амплитудой. Сильно давить на голову не нужно, чтобы не создавать дополнительного напряжения.

Делайте этот комплекс упражнений 2 раза в день, а лучше 3 раза.
Тогда эффект будет значительно выше.

Эти упражнения можно выполнять, как отдельный мини-комплекс для поддержания мышц шеи. В идеале эти упражнения лучше всего включить как дополнение в ваш повседневный комплекс ЛФК или оздоровительный фитнес, направленный на проработку и укрепление всего позвоночника (также отлично улучшают кровообращение, укрепляют и разогревают мышцы спины/шеи и помогают справиться с остеохондрозом упражнения для мышц спины, грудного отдела, плечевого отдела, поясничного отдела, мышц рук)

Лечебная гимнастика для шеи доктора Евдокименко

Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах – то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того, эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц.
И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов: https://www.youtube.com/watch?v=NydmS…

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике

Лечебная гимнастика – это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине – надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе;
в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.

В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений.

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не переборщить. Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер.

Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео необходимо проконсультироваться с врачом!

Читайте также: